Разлика между ALA и DHA

ALA срещу DHA

Хранителните добавки помагат за поддържане на добро здраве за даден човек, както и за подпомагане на предотвратяването на появата на заболявания. Един вид хранителна добавка, която обикновено се намира в нашата основна храна и храна, са омега-3 мастните киселини. Омега-3 мастните киселини, наричани още n-3 мастни киселини, са значими, ненаситени, есенциални мастни киселини, които тялото не може да синтезира, но по същество са важни за метаболизма. Тези видове хранителни вещества обикновено се намират в хранителни масла като рибни масла и растителни масла. Някои познати източници на растителни масла са водорасло и ленено масло. Смята се, че омега-3 мастните киселини допринасят за няколко ползи за здравето на човешкото тяло. Някои от тях са много полезни за намаляване на честотата на инфекция, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Две от най-често срещаните и хранително важни мастни киселини са ALA или а-линоленова киселина и DHA или докозахексаенова киселина. Въпреки че и двете от тези мастни киселини са жизнено необходими, за да бъдат включени в диетата на всеки, някои от техните разлики се отбелязват тук.

ALA (а-линоленова киселина) е една от основните омега-3 мастни киселини, намиращи се в храната. ALA е много изобилен в някои растителни източници или растителни продукти като растително масло. Тези растителни продукти включват: ленени семена, орехи, тиквени семки и соево масло. От друга страна, DHA (докозахексаенова киселина) се намира и в хранителни източници, по-специално в морските храни като рибено масло. Въпреки че DHA и ALA са и омега-3 мастни киселини, те напълно имат различни състави. ALA е съставен от 18: 3n-3, докато DHA е съставен от 22: 6n-3. Консумирането на големи количества от тези омега-3 мастни киселини може да доведе до големи ползи за здравето ни, надвишаващи минималните отрицателни ефекти. Според проучвания, DHA е едно от основните хранителни вещества, които са необходими за нормалните мозъчни функции, което включва подобряване на паметта, по-бърза способност за учене, подобрена когнитивна работа и др. Счита се също, че DHA е едно от хранителните вещества, необходими на ретината, за да подобряване на зрителната острота. Счита се, че високият хранителен прием на ALA намалява честотата на сериозни сърдечни заболявания. Въпреки това, увеличеният прием на тази омега-3 мастна киселина може да доведе до увеличаване на вероятността от рак на простатата при мъжете. Освен това, последните проучвания показват, че DHA е по-ефективна от ALA при намаляване на риска от заболявания, свързани с начина на живот, конкретно коронарна болест на сърцето. DHA има ефект върху намаляването на рисковите фактори, допринасящи за сърдечно-съдови заболявания, което включва антитромболитични, антиаритмични и понижава нивата на лошия холестерол или триглицеридите в кръвта. Следователно, ALA не оказва влияние върху фактори, допринасящи за сърдечно-съдови заболявания.

С дадените разлики между двете омега-3 есенциални мастни киселини, ALA и DHA и техните доказани ползи за здравето на човешкия организъм, е задължително да включим храни, богати на тези хранителни добавки в ежедневната ни диета. По този начин съществува по-голям шанс за предотвратяване на добре известни заболявания с висока смъртност. С други думи, DHA и ALA могат да ни помогнат да постигнем здраво тяло, за да се наслаждаваме на всяка част от житейските изненади.

Резюме:

1.ALA е много изобилен в някои растителни източници или растителни продукти като растително масло, докато DHA се намира в хранителни източници, специално в морски дарове като рибено масло.
2.ALA е съставен от 18: 3n-3, докато DHA е съставен от 22: 6n-3.
3.DHA има по-голям ефект върху намаляването на рисковите фактори от сърдечно-съдови заболявания от ALA.