Разлика между динамичното разтягане и статичното разтягане

Разтягането е жизненоважна част от физическата подготовка и спортните тренировки. Разтягането е толкова важна част, че се класифицира в различни групи за разтягане. Динамично разтягане и статично разтягане. Въпреки че и двата термина се отнасят до упражнения за разтягане, те се използват различно по различни причини и в различно време при тренировки за събития на място. Динамичният участък е по-енергичен и физически ангажиращ. Статичното разтягане е по-бавна и по-спокойна форма на разтягане. Именно динамичното разтягане се използва за загряване, а статичното разтягане се използва за охлаждане в края на упражнението. Динамичните разтягания се фокусират върху активността, която се планира и работи на съответните мускулни групи. Статичното разтягане ще помогне на мускулите да изстинат и да се върнат в състояние на покой. И двата тези разтягания са важни за спортиста и въпреки че и двете разтягат мускулите, те имат различни роли, които да играят в рутината на упражненията. Съществената разлика между двете е как се изпълнява упражнението и кога се провежда.

Какво представляват динамичните упражнения за стречинг?

Динамичните упражнения за разтягане са по-енергични от статичните упражнения. Когато се изпълняват динамични упражнения, разтягането не се задържа. Извършват се редица движения, движещи действието чрез набор от упражнения за разтягане. Динамичните упражнения имитират дейността, която трябва да се изпълнява преди определен спорт. Динамичните упражнения за разтягане ще преминат през поредица от удари и люлеене на ръцете. Това биха могли да бъдат желаните упражнения в помощ на плувец на пеперуди. Динамичните разтягания са насочени към ставите и мускулните групи на тази конкретна рутина. Най-доброто време за динамичен участък е преди началото на тренировките или спорта. Включват се в загрявката, защото увеличават притока на кръв и подвижността. Те имитират дейността, която се планира да се фокусира върху необходимите мускулни групи.

Какви са спортните предимства на Dynamic Stretches?

• Динамичното разтягане загрява спортиста и увеличава притока на кръв и подвижността.
• Динамичните разтягания отблизо имитират дейността, която трябва да се изпълнява и използват подобни мускулни групи и действия при загряване. Това води положително към следващия етап от представянето и участието в конкретния спорт.
• Динамичният участък обхваща редица движения и използва редица мускулни групи. Тя е по-енергична и използва няколко мускулни групи по време на загряването.
• Динамичните разтягания са подобрител преди тренировка и се използват специфични мускулни групи, за да се насочат към ключовите области на изпълнение.

Какво представляват упражненията за статично разтягане?

Статичните упражнения за разтягане са по-бавни и по-контролирани форми на упражнения. Статичните упражнения се използват за задържане на поза в разтегливо положение и са подходящи за етапа след тренировка. Те помагат за процеса на охлаждане, тъй като облекчават мускулното напрежение. Статичните разтягания разхлабват мускулите и намаляват възможността за забавена мускулна болезненост. Статичните разтягания могат да се използват и по време на нетренировъчни времена, тъй като спомагат за увеличаване на гъвкавостта. Разтягане на коляното, четворно разтягане и огъване на главата са всички примери за статични разтягания. Скорошни проучвания показват, че статичните разтягания преди тренировка могат да потискат работата на тренировката. По време на статичното разтягане тялото може да се навие до режим на покой и сърдечната честота може да се забави до нормално темпо. С оглед на факта, че тези разтягания улесняват покой, ясно е, че те принадлежат след завършване на зорното упражнение.

Какви са спортните ползи от статичните упражнения за разтягане?

• Статичните разтягания са добри упражнения след активност.
• Те разхлабват напрегнатите мускули и помагат на тялото да се отпусне, а сърдечната честота да се забави след усилена рутинна практика.
• Статичните разтягания са полезни по всяко време за гъвкавост и мускулен тонус, но служат за много важна цел, след като рутинната тренировка приключи.
• Те са най-добри след спорт за охлаждане и почивка на мускулите.

Динамично разтягане Vs. Статично разтягане 

1. Предварително упражняване: 

Важно е да подготвите тялото за усилени упражнения или спортно занимание. В зоната преди тренировки динамичното разтягане е упражнението, което се препоръчва да се подготвите за спорт или тренировка. Тези упражнения подготвят правилните мускулни групи за върхови постижения и като използват правилните упражнения за стимулиране на необходимите мускули. По този начин един спортист може да подобри представянето си и в същото време да се грижи за специфичните мускулни групи, използвани в рутината на упражненията.

2. Публикуване на дейност:

Също толкова важно е да завършите упражненията с някаква форма на статични упражнения, които ще помогнат за охлаждането и релаксиращия етап на мускулната дейност. Статичното разтягане запълва тази роля и подпомага връщането на сърдечната честота в нормално състояние, а мускулите - към отпуснатото им състояние Това е съществена част от прекратяването на тренировъчната тренировка или спортната дейност. Упражненията след активност са жизненоважна част от рутината и спомагат за предотвратяване на спазми и увреждане на мускулите поради лошо време за почивка след упражнения.

3. Разлики в приложението на упражненията.

Разликата се забелязва в как и кога част от разбирането на дейността. Как се отнася до скоростта, с която се изпълнява упражнението и кога е времето преди или след тренировка, за да бъде разтягането най-изгодно.

4. Мускулен тонус и ползи от изпълнението.

Както статичните, така и динамичните упражнения повишават мускулния тонус и производителността. Динамичното разтягане, с времето за предварително упражнение, е разтягането, за да подготвите мускулните групи, необходими за изпълнението на спорта или тренировъчната тренировка. Статичните разтягания подпомагат мускулите отпочинали и ги връщат в отпуснато състояние, предотвратявайки забавената мускулна болезненост. Тези разтягания подхождат най-добре на края на рутината, тъй като позволяват на мускулните разрушения да отделят време, за да се отпуснат и да се върнат в нормалното си състояние след тренировка.

Динамичен участък срещу статичен участък: Сравнителна диаграма

Обобщение на Dynamic Vs. Статично разтягане: 

• Разтягането е важен аспект на спорта и физическите упражнения. Знанието кога и как да се разтяга за най-добър резултат би могло да доведе до изява на представянето на спортистите.
• Динамичното разтягане, както подсказва името, е енергично и се изпълнява преди началото на спорта или тренировката. Статичното разтягане е проследяването в края, за да помогне на спортиста да се охлади и да се върне към своята фаза на покой. И двете упражнения допринасят за подобряване на представянето.
• Статичното разтягане е по-бавна и по-контролирана серия от упражнения за подпомагане на връщането към фаза на покой. Статичните разтягания комплиментират динамичните разтягания, когато са част от цялата рутина.
• Опитният спортист или треньор ще се насочи към правилните мускулни групи, които спортистът ще използва по време на тренировка или спортна игра. Целта на динамичния режим на разтягане ще бъде тези мускули, които са необходими гъвкави и затоплени, готови за упражнения. Статичните разтягания ще са там, за да помогнат да се върнете към фазите на покой и да охладите мускулите.