Differkinome

Ябълки срещу портокали

Храна
Share

И ябълките, и портокалите са плодове, но ябълките обикновено са сладки, а портокалите обикновено са цитрусови.

Сравнителна диаграма

Разлики - прилики - Ябълки срещу таблица за сравнение на портокали
ябълкипортокали
семейство Розоцветни Rutaceae
царство Plantae Plantae
магнезий Да 7 mg Да 13 mg
Други минерали Следи от желязо, цинк, манган и мед Следи от желязо, цинк, манган и мед
калций Да 9,5 mg Да 52 mg
Желязо В следи В следи
клас Magnoliopsida Magnoliopsida
цвят Червено, зелено или жълто оранжев
фосфорист Да 9,5 mg Да 18 mg
делене Magnoliophyta Magnoliophyta
Витамин Ц Да 9 mg Да 70 mg
Витамин Е Да 0,66 IU Не
калий Да 158мг Да 237 мг
Дебел 0 g 0,2 g
Диетични фибри 4 g 3,1 g
Витамин А Да 73 IU Да 269 IU
Калории 77 62
род Malus цитрусов
Въглехидрати 20 g 15.4 g
Поръчка Росалес Sapindales
киселинност Да нивото на pH е около 3.3 Да нивото на pH варира от 2,9-4,0
Фолат (импулс по време на бременност) Да 4 mcg Да 40 mcg
вид М. domestica В. sinensis
Пантотенова киселина Не Да 0,33 mg
Витамин В1 (тиамин) Не Да 0,1мг
сортове Gala, Fuji, Granny Smith, Red Delicious, Braeburn, Pink Lady, Golden Delicious Оранжево на пъпа, персийски оранжево, оранжево кръв, оранжево Валенсия, оранжево мандарина
селен Не Да 0,65 mg
Въведение (от Уикипедия) Ябълката е пикантният плод на ябълковото дърво, вид Malus domestica в розовото семейство (Rosaceae). Той е един от най-култивираните дървесни плодове и най-известният от многото представители на род Malus, които се използват от хората. Оранжевият (по-специално сладкият портокал) е плодът на цитрусовия вид Citrus × sinensis в семейство Rutaceae. Плодът на Citrus sinensis се нарича сладък портокал, за да го различим от този на Citrus aurantium, горчивият портокал
подклас Rosidae Rosidae

Съдържание: Ябълки срещу портокали

  • 1 Хранене
    • 1.1 Макронутриенти
    • 1.2 Витамини и минерали
    • 1.3 Влакно
  • 2 ползи за здравето
  • 3 Позовавания
Плодова плоча с ябълки, портокали и дини

хранене

макронутриенти

Калориите в ябълките и портокалите идват от въглехидратите (18 g-22 g), от които 50% са от захарта. Съдържанието на мазнини и протеини е много пренебрежимо и в двете.

Витамини и минерали

Портокалите са отличен източник на витамин С, с почти 140% от дневната нужда от прием, докато ябълките съдържат приблизително 7%. Портокалите също имат по-голям амт витамин А, 6% в сравнение с ябълките при 2%. Калият е по-висок в портокалите (300 mg) в сравнение с ябълките (26 mg). Ябълките имат по-висока зеленина (55mcg) в сравнение с портокалите (23mcg).

влакно

Ползи за здравето на ябълките

И ябълките, и портокалите съдържат разтворими и неразтворими фибри, които помагат за регулиране на движенията на червата, нива на кръвни захари и по-нисък холестрол. В ябълката има приблизително 5 г фибри, докато в портокала има 3 г.

Ползи за здравето

Известно е, че ябълките имат многобройни ползи за здравето, вариращи от предотвратяване на астма, алцхаймер, болест на Паркинсон, някои видове рак, камъни в жлъчката, диабет тип 2 и намаляване на холестерола, хемороидите и спомагат за контролиране на теглото ви и др. Високоразтворимите фибри, витамини, минерали и антиоксиданти помагат да се увеличи имунната ви система и укрепва тялото ви.

Портокалите, поради отличния си източник на витамини, фибри и минерали, също помагат за предотвратяване на астма, диабет, артрит, някои видове рак, камъни в бъбреците, високо кръвно налягане и понижаване на холестерола. Благодарение на високо киселинното си съдържание и наличието на антиоксиданти като Бета-каротин, портокалите могат да предпазят клетките на кожата от увреждане и да я поддържат млада и овлажнена.

Препратки

  • Livestrong.com
Храна
×