Разлика между калций и витамин D

Калций срещу витамин D
 

Калцият и витамин D вървят ръка за ръка, за да ви осигурят здрави, здрави кости и здрави зъби, но разликата между тях е в начина, по който функционират. Човек може просто да изброи калция и витамин D като двата най-важни фактора, които играят роля в здравето на костите. Но ако попитате, еднакви ли са? Функционират ли по същия начин, за да ви дадат здрави здрави кости? Определено не. Нека да разберем как всяка функция в нашето тяло и нуждата на всеки, докато научим разликата между двете.

Какво е калций?

В общи линии калцият е an елемент. Калцият, който обсъждаме тук, е хранителното вещество, което се приема от нашите тела като минерал. Калцият играе най-различни роли в нашите тела. Започвайки от нервната сигнализация до кръвосъсирването до образуването на кост и зъби, функцията на калция е жизненоважна за здравия човек. Калцият се намира най-вече като структурен градивен елемент в нашите кости и зъби. Допълването на калций чрез диета е важно, защото телата ни не могат да произвеждат калций. В момента, в който не приемаме адекватни количества калций чрез диета, телата ни поемат съхранявания калций от костите ни и това прави костите слаби и податливи на нараняване и увреждане. Храната, богата на калций, като мляко, сирене, зелени зеленчуци, дребна риба са отлични източници на калций, за да предотвратите отслабването на костите ви. Друг начин е да приемате добавки с калций. Препоръчителната дневна доза калций варира от 1000 до 1200 mg.

Млякото съдържа калций

Какво е витамин D?

Витамин D е друг жизненоважно хранително вещество за изграждането на здрави кости и зъби. Витамин D улеснява усвояването на калция в организма. Това означава, без значение колко богата на калций е вашата диета, ако витамин D не присъства, за да абсорбира калция, ще е трудно да имате силни кости и зъби. Но витамин D може да бъде синтезиран от нашата кожа, като абсорбира UVB лъчите на слънчева светлина. Това е ненадежден метод, за да се гарантира, че получаваме достатъчно витамин D, защото той може да се различава в зависимост от географското местоположение, сезона, географската ширина и др. Освен това използването на слънцезащитен крем блокира UVB лъчите и предотвратява този естествен синтез на витамин D в по-голяма степен. Витамин D може да бъде допълнен чрез мазни риби като сьомга или риба тон, или директни добавки под формата на витамин D2 или витамин D3. Препоръчителната дневна доза е около 400 IU (международни единици).

Каква е разликата между калций и витамин D?

• Определения за калций и витамин D:

• Калцият е минерал.

• Витамин D е сложна органична молекула.

• Използва:

• И двете са необходими за здрави и здрави кости.

• Калцият функционира като структурен градивен елемент за костите.

• Витамин D улеснява усвояването на калция в тялото.

• Начин на придобиване:

• Калцият трябва да бъде допълнен.

• Витамин D може да се синтезира от тялото или да се допълва, когато естественият синтез е недостатъчен.

• Ежедневни дози:

• Необходимите дневни дози се различават за калций и витамин D.

• Препоръчителната дневна доза калций варира от 1000 до 1200 mg.

• Препоръчителната дневна доза е около 400 IU (международни единици).

С любезност на изображенията:

1. Мляко чрез Pixabay (Public Domain)
2. Опаковка на витамини от Colin Dunn (CC BY 2.0)