Елиптичен срещу бягаща пътека

Бягащи пътеки и елиптични треньори се използват както за сърдечно-съдови упражнения, така и за елиптиченнеблагодарна работаКрос тренировки да Не Ефект на носещо тегло Не да Въздействие върху коленете и други стави Нисък По-висок Средно изгаряне на калории за един час 706 - 866 773 цена 150 долара - 1500 долара $ 150 - $ 2000 За предпочитане за Хора със ставни проблеми (глезени, колене или ханш); хора, които се опитват да работят мускулите на коляното или прасеца Хората тренират за маратони или бягане на дистанция шум Като цяло е по-ниска от протекторите, тъй като няма въздействие на краката върху земята. Като цяло по-високи от елипсовидните машини поради работа.

Съдържание: Елиптичен срещу бягаща пътека

• 1 Пътека срещу елиптично изгаряне на калории
• 2 Механизъм на работа
• 3 Предимства на елиптичните трениращи пред бягащите пътеки
• 4 Трудност
• 5 Безопасност на Ellipticals срещу бягащи пътеки
• 6 Универсалност
  • 6.1 Крос тренировки
• 7 съвета за използване на бягащи пътеки и елиптични трениращи
• 8 Изисквания за пространство
• 9 Цена
• 10 Позовавания

Пътека срещу елиптично изгаряне на калории

Беговите пътеки и елиптичните трениращи са едновременно чудесни за изгаряне на калории, но при елипсовидните машини е важно да свалите съпротивата и да не разчитате на инерцията на мухато колелото.

Проучване на Медицинския колеж в Уисконсин установи, че бягането на бягаща пътека за един час изгаря средно 705-866 калории. Един час на елиптичен треньор изгаря приблизително 773 калории.

Механизъм на работа

Елиптичен треньор емулира движение, използващо окачени педали, които се движат в елиптично движение. Беговата пътека осигурява подвижна платформа, която може да бъде плоска или наклонена под ъгъл, за да може потребителят да ходи или да бяга по нея.

Предимства на елиптичните трениращи над бягащите пътеки

Елиптичните машини предлагат три предимства пред бягащите пътеки:

• Без въздействие върху ставите: Бягащите пътеки са машини с ниско въздействие за ставите в долната част на тялото - коленете, глезените и бедрата. Степента на въздействие зависи от стила на човека, който упражнява. Ходенето например има минимално въздействие, докато бягането има по-голямо въздействие върху ставите. Елиптичната машина, от друга страна, няма въздействие върху ставите. Така че е за предпочитане за хора със ставни проблеми.
• Цялостна тренировка на тялото: Някои елиптични трениращи са оборудвани с подвижни дръжки или стълбове. Те ви позволяват да упражнявате както ръцете, така и краката си (долната и горната част на тялото).
• Елиптичните машини могат да бъдат педали на заден ход, което ви позволява да работите мускулите на прасеца и коляното малко повече, отколкото по време на движение напред.

затруднение

Елиптиците осигуряват добра тренировка, но възприеманото усилие е по-ниско. Това означава, че могат да изгарят повече калории с по-малко (възприемани) усилия.

Въпреки че бягащите пътеки имат много настройки, те са интензивна тренировка и някои потребители може да предпочетат нещо по-малко изтощаващо.

Безопасност на Ellipticals срещу бягащи пътеки

Беговите пътеки могат да бъдат опасни при настройки с висока интензивност, като наклонени спринтове, ако потребителят няма достатъчно умения. Използването на протектор може да постави стрес върху гръбначния стълб, бедрата, кистите и глезенните стави, особено ако се използва без загряване. Те също могат да причинят проблеми с позата.

гъвкавост

Елиптичните машини са по-малко универсални от бягащите пътеки, тъй като им липсва същия брой възможности за нагоре. Бягащите пътеки предлагат различни опции, включително в скорост и наклон.

Крос тренировки

Елиптичните треньори обаче имат предимство в това, че осигуряват тренировка за цялото тяло и позволяват крос тренировки. Някои елиптични машини са оборудвани с подвижни дръжки, които позволяват на потребителя едновременно да упражнява горната част на тялото и долната част на тялото.

Съвети за използване на бягащи пътеки и елиптични трениращи

Когато използвате елиптичен треньор, завъртете съпротивлението; не използвайте само инерцията на машината. Накарайте мускулите си да се движат и сърдечната честота да се повиши. Колкото повече кислород консумирате, толкова повече калории изгаряте. Ако използвате елиптична машина, поддържайте добра стойка - дръжте раменете назад, главата нагоре и коремните мускули стегнати. Гледайте напред, а не надолу в краката си. И не се опирайте на дръжките; нека долната част на тялото ви поддържа теглото ви.

Бягането е неефективно движение. Така че от гледна точка на изгаряне на мазнини или калории, бягането (независимо дали е на бягаща пътека или на открито) изгаря много калории. Така както да използвате бягаща пътека, завийте интензивността на бягащата пътека, прегърбете и изпуснете, за да изгорите калории. Ако вървите по бягаща пътека, задайте наклона така, че да вървите нагоре.

Ключът и в двата случая е да се работи усилено. Ако можете да гледате телевизия или да четете списание, не тренирате достатъчно усилено по време на упражнението и няма да получите максимална полза от него.

Изисквания за пространство

Ако бягащата пътека или елиптичен треньор е за домашна употреба, пространството може да бъде важно значение. По принцип и двете машини заемат приблизително едно и също пространство, тъй като са приблизително еднакви по размер. Няколко модела на протектора могат да бъдат сгънати, за да се спести място, когато не използвате машината. Някои елиптични машини също позволяват сгъване, но има по-малко такива модели. Има обаче по-малки елипсовидни настройки, които изискват по-малко място в сравнение с бягащите пътеки.

Цена

Някои добри елиптични треньори са достъпни на Amazon.com, започвайки от по-малко от $ 145. Бягащите пътеки на Amazon.com започват от 150 долара. Страницата за кардио упражнения на Amazon.com изброява над 20 000 бягащи пътеки и по-малко от 700 елиптични трениращи за продажба. Това дава представа за относителната популярност на двете машини.

Препратки

• Клиника Майо