Безплатни тежести срещу тегло машини

Безплатни тежести са по-евтини, изгарят повече калории и упражняват по-широк спектър от мускули в тялото. От друга страна, тегловни машини осигуряват повече подкрепа, следователно са по-малко рискови и по-добри за физическа терапия. Свободни тежести, като дъмбел, Безплатни тежестиТегло машинигъвкавост Безплатните тежести са по-универсални в сравнение с машините за тежест. Съпротивителните машини са по-малко универсални от свободните тежести. Подходящ за начинаещи Не да Изградете структура да да Развийте пълноценна мускулна функция да Не Риск от нараняване Свободните тежести носят по-висок риск от нараняване в сравнение с машините за устойчивост. По-малък е рискът от нараняване с машини с тежести в сравнение със свободни тежести. Изгаряне на калории Безплатните тежести изгарят повече калории в сравнение с машините. Упражнението с машини за тежести изгаря по-малко калории в сравнение със свободните тежести.

Съдържание: Свободни тежести срещу Тегло машини

• 1 Бодибилдинг
• 2 Риск от нараняване
• 3 Изгаряне на калории
• 4 Цена
• 5 приложения за физическа терапия
• 6 Референции

Бодибилдинг

Свободните тежести са по-добрият вариант за изграждане както на функция, така и на структура, т.е. изграждане на видим мускул и създаване на допълнителна сила. Те позволяват на тялото да работи естествено и са достатъчно гъвкави, за да може потребителят да се съсредоточи върху своите слабости.

Теглото на машината е в състояние да изолира определени мускули по-добре и затова са добри за структурен бодибилдинг. Съпротивителните машини също са добър избор за начинаещи, защото са поддържащи, лесни за използване и спестяват време.

Риск от нараняване

Свободните тежести носят по-голям риск от нараняване, тъй като няма фиксиран път за потребителя, което може да доведе до неправилна употреба и нараняване. Съществува и риск от отпадане на тежестите. Тези, които използват свободни тежести, винаги трябва да работят с приятел или да имат „споттер“, който да ви помогне при работа с тежки свободни тежести. Безплатните упражнения с тежести също натоварват ставите и съединителните тъкани, което означава, че правилната техника е жизненоважна за предотвратяване на наранявания.

Тъй като теглото на машината ръководи потребителя, има по-малък риск от нараняване и няма нужда от споттер. Въпреки това, тъй като са предназначени за „типичния“ потребител, те могат да ви принудят да се движите през вреден обхват на движение. Те също могат да допринесат за нараняване, тъй като развиват повърхностни мускули, но не развиват стабилизиращи мускули, връзки и сухожилия.

Изгаряне на калории

Тегло на машините предлагат повече подкрепа на потребителя, така че те използват по-малко мускулни групи и изгарят по-малко калории. Това означава, че са по-малко ефективни за отслабване.

цена

Безплатните тежести са значително по-евтини от машинните тежести. Магазините за спорт продават безплатни тежести до лирата и те могат да струват между 10 цента и 1 долар за лира. Машините могат да струват между 600 и няколко хиляди долара. Освен това са по-малко ефективни в пространството и са необходими няколко машини, за да получат пълна тренировка.

Приложения за физическа терапия

Тегло на машината е за предпочитане за физическа терапия, тъй като те предлагат най-голяма подкрепа. Те могат да бъдат полезни за хора, които са затворени в инвалидни колички или страдат от множествена склероза.

Препратки

• Тренировка с тежести - Клиника Майо
• Машини или свободни тежести - Bodybuilding.com
• Безплатни тежести срещу оборудване за тренировка за сила - ACE Fit
• Силова тренировка - АКТИВЕН