Разлика между Кето и Аткинс

Най- ключова разлика между Кето и Аткинс е, че Кето диетата (или кетогенната диета) има ограничение за приема на протеини, докато Аткинс няма ограничение за приема на протеини.

Диетите Кето и Аткинс са две популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които ограничават приема на въглехидрати. Освен това диетата на Аткин има четири фази, докато диетата Кето няма фази. Нещо повече, първата фаза на Аткин е доста подобна на Кето диета.

СЪДЪРЖАНИЕ

1. Преглед и ключова разлика
2. Какво е Кето
3. Какво е Аткинс
4. Прилики между Кето и Аткинс
5. Паралелно сравнение - Кето срещу Аткинс в таблична форма
6. Резюме

Какво е кето диета?

Кето диета или кетогенна диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която ви помага да отслабнете. Тя се основава на консумация на определен процент макронутриенти. Тази диета се състои от високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниски въглехидрати.

Високи мазнини: 70-80%

Умерен протеин: 20-25%

Ниско въглехидрати: 5-10%

Основната цел на кето диетата е да накарате тялото ви да изгаря мазнините като горива, вместо въглехидрати. Телата ни обикновено превръщат въглехидратите в храната в глюкоза, която функционира като енергиен източник. Ако обаче нашата диета не съдържа достатъчно въглехидрати, черният дроб може да превърне мазнините в мастни киселини и кетони. Тези кетони могат да заменят глюкозата като източник на енергия. Повишеното ниво на кетони в организма е известно като кетоза.

Какво да ядете на кето диета?

• Риба, месо и морски дарове
• яйца
• Натурални мазнини, сосове с високо съдържание на мазнини (напр .: масло, кокосово масло, зехтин и др.)
• Зеленчуци, които растат над земята
• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини (напр. Масло, сирене с високо съдържание на мазнини и кисело мляко)

Фигура 01: Кето диета

Винаги трябва да избягвате храна, която съдържа много захар и нишесте. Това включва нишестена храна като хляб, макаронени изделия, юфка, ориз и картофи. Също така трябва да се опитате да избягвате плодовете, тъй като съдържат въглехидрати. Но, можете да ядете плодове и ядки по време на кето диета.

Какво е диета на Аткинс?

Диетата на Аткинс е диетичен подход, предложен първо от Робърт Аткинс. Това е и диета с ниско съдържание на въглехидрати, основана на идеята, че можете да отслабнете, докато ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате, стига да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати. Тази диета има четири фази:

Фаза 1: Тази фаза включва изключително ниски въглехидрати, за предпочитане 20-25 g въглехидрати / дневно в продължение на около 2 седмици. Този ритник започва отслабването

Фаза 2: Това включва умерени въглехидрати (25-50 g въглехидрати). Можете бавно да въведете в диетата повече зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и малко количество плодове и ядки.

Фаза 3: Това включва прием на 50-80g въглехидрати дневно. Този либерален прием на кабини забавя загубата на тегло, докато достигате целта си.

Фаза 4: Това е фаза на поддръжка. В тази фаза можете да приемате толкова здравословни въглехидрати, колкото тялото ви може да понася, без да възстановява отново теглото си.

Фигура 02: Няма ограничение за приема на протеини в диета на Аткинс

По време на първите две фази на диетата трябва да избягвате цялата нишестена и сладка храна. Но в последните фази можете да се върнете към храненето на здравословни въглехидрати.

Какви са приликите между Кето и Аткинс?

• Кетото и Аткинс диетите са нисковъглехидрати, с високо съдържание на мазнини
• Първата фаза на диетата на Аткинс е много подобна на кето диета.
• И в двете диети трябва да проследите броя на въглехидратите, които приемате ежедневно.

Каква е разликата между Кето и Аткинс?

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеин, нисковъглехидратна диета, докато диетата на Аткинс е високопротеинова, високомаслена диета, състояща се от четири фази. Основната разлика между Кето и Аткинс е ограничението за прием на протеини; при кето диета, трябва да ограничите консумацията на протеини до 20-25% калории, но няма такава граница в диетата на Аткинс. Всъщност можете да ядете толкова много протеини и мазнини, колкото искате в диета на Аткинс, стига да избягвате въглехидратите.

Най-важното е, че диетата на Аткинс има четири фази, докато диетата на Аткинс няма такава. Освен това, винаги трябва да ограничавате приема на въглехидрати, когато сте на Keto диета. Въпреки това, в диетата на Аткинс въглехидратите бавно се въвеждат обратно в диетата, когато сте по-близо до идеалното си тегло. Следователно тялото ви не е в кетоза, когато сте на диета на Аткинс. Но при Кето диетата тялото ви винаги е в кетоза.

Обобщение - Кето срещу Аткинс

Кето и Аткинс са два вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, които ви помагат да намалите теглото си. Разликата между Кето и Аткин е, че диетата на Кето има ограничение на приема на протеини, докато диетата на Аткинс не.

С любезност на изображенията:

1. "3223286" от zuzyusa (CC0) през Pixabay
2. ”Патешка патица, пушена и пафридирана” от FotoosVanRobin от Холандия - Патешка патица, (CC BY-SA 2.0) през Commons Wikimedia