Разлика между Deadlifts и румънски Deadlifts

Deadlifts срещу румънски Deadlifts

Упражнението и тренирането на мускулите е обичайна рутина за спортния любител. Човек не може наистина да оцелее в активен начин на живот, без да повиши издръжливостта или да натрупа необходимите мускули. Докато спортистите изпълняват различни форми на упражнения, необходими, за да бъдат ефикасни в избраните от тях спортове, има различни движения, които могат да бъдат общи за спортния любител.

Уголите могат да бъдат една от най-популярните форми на упражняване на всички, заедно с лицеви опори и патерици. Това упражнение може да бъде ефективно при укрепване на мускулите на краката и гърба. Тя може да бъде описана като сложно движение на земята, което включва използването на щанга или мряна.

Има няколко хода, които са включени в уреда. Спортистът може да изпълнява пищялите на щангата, където се предполага, че е възможно най-близо до щангата, за да скъси разстоянието от центъра на тежестта на щангата и това на повдигача. Това може да е от полза за позиция на лоста. Следващата стъпка е да се вдиша дълбоко, за да се повиши вътреабдоминалното налягане.
След това повдигащият трябва да изтласка корема си, което ще му осигури естествен колан, който може да укрепи долната част на гърба и корема. Това би било по-ефективно, когато повдигачът използва истински колан, така че коремът да бъде притиснат към твърда скоба. Не забравяйте да не изхвърляте тежестта от пода. По-скоро повдигачите трябва да се изтласкат от земята, след като развият високо ниво на пълно напрежение на тялото.

След това повдигачът трябва да държи щангата срещу тялото си цялото повдигане, за да увеличи максимално лостовете. Завършете хода с мощна контракция, като същевременно избягвате свръхтягане на долната част на гърба и свиване на глутеите.
Правенето на мъртва лифтове може да бъде ефективно за изграждане на издръжливост и повишаване на потенциала на властта на индивида. Те могат също да бъдат ефективни при добавяне на маса към тялото и да развият твърдост, като същевременно предотвратяват наранявания при дейности, които могат да наложат индивида да спре и огъне гърба си. Въпреки това, мъртвата лифта често се бърка с румънската карета.

Както вдигането на лифтове, така и румънските врати, изисква използването на щанга или мряна, но разликата се черпи от ходовете, направени от повдигача в тези две упражнения. Спортисти, които правят румънски вдигачи, държат щангата далеч от пода, изпълнявайки това, което изглежда като вдървен крак. Румънският вдигане е по-препоръчителен за начинаещи, тъй като позволява коленете да се огъват малко повече и позволява на повдигача да практикува начините, по които може да натисне хълбоците назад и по този начин да го подготви за редовните вдигания.

Както редовният вдигане, така и румънската мъртва лифт могат да бъдат ефективни при разработването на по-силни подбедрици и глутеи, с изключение на това, че румънската мъртва лифт изисква повдигача да поддържа щанга в близък контакт с краката през целия лифт. Следователно правенето на румънски вдигания може да бъде по-лесно в сравнение с редовните вдигания.
Типичен ход при изпълнение на румънски мъртва лифт включва поддържане на коленете прави, докато щангата се плъзга надолу по краката, а бедрата се изтласкват назад. Това може добре да се насочи към тазобедрените стави и глутеусите, без да причинява стрес върху мускулите, открити в долната част на гърба.

Най-просто казано, румънските вдигачи са сходни с традиционния вдигане, само че първият включва движения, които развиват гъвкавостта на тазобедрените стави. Конвенционалните mrtlifts включват огъване на коленете, докато румънските deadlifts не. По този начин може да се каже, че има по-малко нови разширения при извършване на румънски мъртва лифт в сравнение с традиционния вдигане. Докато румънските вдигачи са насочени към глутези и тазобедрени стави, редовен вдигач набира повдигачите на четириъгълника и солуса заедно с мускулите на долната част на гърба.

Възможно е да има фини разлики между двете по отношение на движенията, но тези форми на упражнения могат да дадат различни резултати за спортистите. Тези с изключително гъвкави тела, които могат да разгънат коленете си, са перфектните изпълнители на румънски мъртви лифтове поради минималните наранявания при упражнения.

Резюме:

1.Корите влекачи и румънските вдигачи включват използването на щанга или мряна.
2.Регулярните mrtlifts включват огъване на коленете, докато румънските вдигания са по-скоро повдигане с твърди крака.
3. Вдиганията с дрифт са насочени към солуса и четириногите, докато румънските вдигания подобряват гъвкавостта на задните и задните части.
4. В румънската карана е по-малък риск от нараняване, отколкото при вдигания.