Разлика между издърпване и брадичка

Pull-Ups срещу Chin-Ups

Когато прекарвате час или повече в тренировъчен режим, обикновено имате ли предвид стойката си и виждате дали правите упражненията правилно или не? Освен ако не работите с личен треньор, за вас е важно да знаете как да правите конкретно упражнение правилно, за да не се нараните по време на усилената физическа тренировка. Тук ще разгледаме основните разлики и приликите между издърпване и брадичка.

Основната разлика между двете е, че и двете са силови тренировки, при които укрепвате мускулите си, като вдигате собственото си телесно тегло. Повдигайки собственото си телесно тегло, ще се насладите на ползи като изграждане на горна сила на тялото и мускулна маса. Въпреки това, повдиганията и брадичките са доста трудни за изпълнение "", така че наистина трябва да имате предвид стойката си и да изграждате сила по време на упражненията.

По принцип, както придърпванията, така и брадичките изискват лента за изтегляне, на която виси. Уверете се, че може да носи теглото ви. Както брадичката, така и издърпването изискват да се повдигнете нагоре, докато брадичката ви не премине щангата.

Основната разлика между двете обаче е начинът, по който захващате щангата. При придърпване дланите ви са обърнати далеч от вас. В сравнение с брадичките, издърпванията обикновено са по-трудни. Те също така ви позволяват да насочите специално мускулите на гърба.

От друга страна, брадичките се правят с длани, обърнати във вашата посока. Те са по-лесни за правене от издърпването, а целевите мускули, с които ще работите, са вашите бицепси.

За сериозните бодибилдъри могат да се извършват различни варианти на придърпване, включително стандартното издърпване на мъртвата висяща конструкция, претегленото издърпване, издърпването на врата зад гърба или придърпването с една ръка. За брадичките вариантите, които можете да направите, включват стерилни брадички, претеглени брадички, една ръка, лежанка, една ръка или брадичка на планински алпинист.

Без значение кой от тези видове упражнения сте решили да правите, важното е да ги изпълнявате правилно и редовно, за да постигнете максимален ефект върху тялото си.

Резюме:

1. Издърпването се извършва с дланите, обърнати настрани от упражняващия, докато вдигането на брадичките се извършва с дланите, обърнати към трениращия.

2. Изтеглянията са по-трудни за изпълнение от брадичките.

3. Издърпванията се насочват към мускулите на гърба, докато брадичките работят върху бицепсите.