Разлика между BMR и TDEE

Най- ключова разлика между BMR и TDEE е, че BMR (основна метаболитна скорост) се отнася до количеството калории, които тялото използва за жизненоважни функции, докато TDEE (общите дневни енергийни разходи) се отнася до общото количество калории, които човек изгаря на ден.

BMR и TDEE са две важни измервания за поддържане на здравословно телесно тегло. BMR е общото количество калории, които изгаряте за жизненоважни дейности, възникващи в тялото ви. За разлика от тях, TDEE е общото количество калории, които изгаряте всеки ден. Това е кумулативна стойност на BMR и другите два фактора. Следователно, TDEE е измерване на калориите, необходими за основен метаболизъм и физически активности.

СЪДЪРЖАНИЕ

1. Преглед и ключова разлика
2. Какво е BMR 
3. Какво е TDEE
4. Прилики между BMR и TDEE
5. Паралелно сравнение - BMR срещу TDEE в таблична форма
6. Резюме

Какво е BMR?

BMR или базалната метаболитна скорост е количеството изгорени калории в покой. С други думи, BMR е количеството изразходвани или изгорени калории за жизненоважни функции на нашето тяло като циркулация, дишане, производство на клетки, обработка на хранителни вещества, синтез на протеини и транспорт на йони и др. Всъщност това е количеството калории щеше да изгори, ако си заспал цял ден. Стойността на BMR е полезна, когато трябва да отслабнете. Много ръководства за отслабване и упражнения използват стойността на BMR при препоръчване на диетични процедури и упражнения.

BMR изчислението разчита на математическа формула. При изчисляването е необходимо да се вземат предвид променливите, включително височина, тегло, възраст и пол. Уравнението на Харис-Бенедикт е формулата, която често се използва за изчисляване на BMR. Тя се различава между мъжете и жените, както следва.

• Жени: BMR = 655 + (9,6 × тегло в кг) + (1,8 × височина в см) - (4,7 × възраст в години)
• Мъже: BMR = 66 + (13,7 × тегло в кг) + (5 × височина в см) - (6,8 × възраст в години)

Какво е TDEE?

TDEE или общият дневен разход на енергия е общото количество изгорени калории всеки ден. Това е кумулативна стойност на термичния ефект на храната, BMR и физическата активност. Следователно BMR заедно с другите два фактора дава вашата стойност на TDEE. Като цяло BMR съставлява 60-75% от TDEE, докато термичният ефект на храната представлява 10%, а физическата активност 15-30% от TDEE. Физическата активност е количеството изгорени калории за движения и упражнения без упражнения. Термичният ефект на храната е количеството изгорени калории за хранене и храносмилане.

Ако консумирате повече калории от TDEE, това може да доведе до наддаване на тегло. От друга страна, ако консумирате по-малко калории от TDEE, това може да доведе до загуба на тегло. Например, ако вашият TDEE е 2200 калории на ден и ако ядете по-малко от 2200 калории, ще отслабнете. От друга страна, ако ядете повече от 2200 калории, ще наддадете на тегло. Ето защо TDEE е свързан с напълняването и загубата на тегло. По този начин е по-добре да имате представа за TDEE на тялото си, ако искате да поддържате здравословно тегло.

Какви са приликите между BMR и TDEE?

• BMR е компонент на TDEE.
• Като цяло BMR представлява 60-75% от TDEE.
• Както BMR, така и TDEE трябва да се имат предвид при достигане или поддържане на здравословно тегло.
• Освен това и двете стойности се измерват с помощта на формули.

Каква е разликата между BMR и TDEE?

BMR е количеството калории, които изгаряте за жизнените функции на тялото си. За разлика от тях, TDEE е общото количество калории, които изгаряте всеки ден. Това е комбинация от BMR и изгорените калории за физически дейности. И така, това е ключовата разлика между BMR и TDEE.

Освен това BMR винаги е по-нисък от TDEE. Освен това, допълнителна разлика между BMR и TDEE е, че BMR се измерва в покой, но TDEE се измерва, като се отчита дори упражнението след 24 часа.

Обобщение - BMR срещу TDEE

BMR и TDEE са важни измервания на калории за поддържане на здравословно телесно тегло. BMR е общото количество калории, необходими за изпълнение на повечето вирусни и основни функции на нашето тяло. Това е количеството калории, използвани в покой. Всъщност това е количеството калории, което изгаряме само от съществуващите. За разлика от тях, общият дневен разход на енергия е общото количество калории, които изгаряте всеки ден. Изгаряте допълнителни калории за упражнения и физически дейности. BMR е един от компонентите на TDEE и представлява 60-75% от TDEE. По този начин, TDEE е комбинация от BMR и калориите, които изгаряте чрез физически активности всеки ден. И така, това обобщава разликата между BMR и TDEE.

справка:

1. Фрей, Малия. „Как да промените основната си метаболитна норма за отслабване.“ Verywell Fit, Verywell Fit, 24 септември 2019, наличен тук.
2. Frothingham, Scott. „Какво е базална метаболитна скорост?“ Healthline, Healthline Media, 12 ноември 2018 г., наличен тук.

С любезност на изображенията:

1. “3231081” (CC0) през Pixabay