Разлика между мускулна сила и мускулна издръжливост

Мускулна сила срещу мускулна издръжливост

Всички знаем значенията на думите сила и издръжливост и ги използваме често в ежедневието си. Но когато става въпрос за бодибилдинг или изграждане на мускули, непознаването на разликата между мускулната сила и мускулната издръжливост може да доведе до приемане на неправилен или неподходящ режим на упражнения, който може да не ви отведе до вашите фитнес цели. Фактът, че мускулната сила и мускулната издръжливост играят жизненоважна роля при вземането на решение за правилната програма за тренировка, налага да се открият разликите между двете. Тази статия подчертава тези различия, за да даде възможност на читателите, които се интересуват от изграждането на мускули, да започнат по правилна програма за упражнения.

Докато мускулната сила е способността на мускула да упражнява максимална сила срещу съпротива, мускулната издръжливост е способността на мускула да упражнява многократно по-малко от максимална сила за определен период от време. Така издръжливостта е различна от силата; тя изисква способността за извършване на мускулно действие за продължителен период от време. Концепцията за маратон е перфектна, за да демонстрира мускулна издръжливост. В маратона не е необходима сила, а издръжливост на мускулите, поради което не много строители на тялото, които имат толкова развити мускули, могат да участват и да завършат маратони, докато много кльощави хора намират лесно да завършат маратони, въпреки че го правят не изглежда да има такава издръжливост. Отново, ако ви помоля да изпомпвате 100 клякания, без да добавяте тежести, преценявам вашата мускулна издръжливост, а не мускулна сила, какъвто би бил случаят, ако продължих да добавям тегло с тези помпи. Силата се преценява повече от максималното тегло, което можете да използвате, докато правите повторение на пресата.

Има два вида мускулни влакна, известни като тип 1 или бавно потрепване, и тип 2 или бързо потрепващи се влакна. Необходими са мускулна издръжливост тип 1 или бавни потрепващи влакна. Дейности като бягаща пътека и колоездене изискват тези влакна в тялото ви. Мускулните влакна с бързо потрепване отново се разделят на тип А и тип В, ​​от които тип А отново са тези, които се изискват при издръжливост, докато тип Б са тези, които осигуряват внезапно експлозивно изливане на енергия, необходимо за изпълнение на задача за сила. Въпреки че до голяма степен зависи от нашия генетичен състав, когато става въпрос за притежаване на тези видове влакна, техните пропорции могат да бъдат променени с помощта на специално проектирани упражнения, за да спечелим или сила, или издръжливост. Ако генетичният ви грим е такъв, че имате предимно мускулни влакна, повишаващи издръжливостта или бавни потрепващи влакна, вие сте по-подходящи за спортни занимания, които изискват мускулна издръжливост. От друга страна, ако делът на бързите мускулни влакна е много по-висок в тялото на човек, той е идеален за спортове с мускулна сила като повдигане на тежести или кратки изблици на интензивни аеробни упражнения.